Led: hvilke sportsgrene er nyttige til slidgigt

De, der træner regelmæssigt i alderdommen, styrer deres personlige hverdag bedre og længere, forbliver mere uafhængige og er derfor ikke afhængige af hjælp udefra. (Billede: Kzenon / fotolia.com)

Smertefuld ledsygdom: Disse sportsgrene kan hjælpe med at lindre slidgigt
Omkring fem millioner mennesker i Tyskland har slidgigt. Den smerte, der opstår som et resultat af fælles slid, er ofte uudholdelig. Derfor tager mange af de berørte det let. Imidlertid kan træning ofte lindre symptomerne på slidgigt. Eksperter forklarer, hvilke sportsgrene der er særligt egnede her.

'

Fem millioner tyske borgere berørt
Ifølge det tyske selskab for ortopædi og traumakirurgi (DGOU) lider næsten hver tredje 45- til 67-årige i Tyskland af slidgigt. Hos personer over 65 år påvirker fælles slid hver anden person. Ifølge den tyske gigtstøtte er slidgigt den mest almindelige ledsygdom i dette land med omkring fem millioner mennesker ramt. Mange syge tager det let, fordi de har smerter eller er usikre på den belastning, de kan lægge på deres led. Men den rigtige mængde motion kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​slidgigt.

Cirka fem millioner tyske borgere lider af slidgigt. Motion kan hjælpe med at lindre smerten. Men ikke alle sportsgrene er egnede her. (Billede: Kzenon / fotolia.com)
Behandlingsmuligheder for slidgigt
Slidgigt forårsager betændelse i leddene, som kan svulme op, smerte og miste bevægelighed.

I det akutte tilfælde er pointen at vide, hvad der virkelig hjælper de berørte. Sundhedseksperter anbefaler ofte smertestillende medicin eller varme eller kolde applikationer.

Men naturopati lindrer også slidgigt smerter og stivhed. Disse inkluderer djævelens klo og brændenældeekstrakt.

Derudover er behandlingsmuligheder fra traditionel kinesisk medicin (TCM) samt procedurer som akupunktur, cupping eller Qi Gong velegnede til slidgigt.

Kost spiller også en vigtig rolle. Hvis du har slidgigt, bør du ikke spise kød eller ost. Sidst men ikke mindst rådes de berørte normalt til at tabe sig, hvis de er overvægtige eller overvægtige.

Flyt meget og læg lidt belastning
Derudover rådes folk med slidgigt normalt til at træne forsigtigt for at forhindre symptomerne og forbedre leddens funktion.

I forløbet af den tyske kongres for ortopædi og traumakirurgi (DKOU) 2017 forklarer eksperter i en pressemeddelelse, hvilke sportsgrene der er nyttige til ortopædiske sygdomme.

"I tilfælde af fælles problemer gælder det sportslige princip: bevæg meget, gør lidt belastning", siger prof. Andrea Meurer, kongresformand for DKOU 2017. "Cykliske bevægelser, der bevæger leddet jævnt uden brug af magt, er ideelle."

En kombination af cardio, stretching og styrke øvelser er mest effektiv til at styrke hele kroppen og forhindre skader. Eksperten anbefaler at træne i 30 til 40 minutter om dagen, men mindst to gange om ugen.

Sport som squash, håndbold, fodbold, volleyball, jogging, ridning, alpint skiløb og tennis er mere tilbøjelige til at være skadelige for leddet på grund af de pludselige retningsændringer og store slagbelastninger. Kun dem, der kan tåle dem, har lov til at udøve dem i moderation.

Egnet sport
Cykling eller svømning kan have en beroligende effekt på ledsygdomme.

Sport som stavgang, langrend, vandjogging og vandaerobic, roning, aerobic, udholdenhedstræning på cross trainer og styrketræning i gymnastiksalen er også godt for knæet.

"Det er vigtigt, at patienter er opmærksomme på deres kropsbevidsthed og konsulterer deres læge, hvis de har smerter," understreger Meurer. "Generelt er det vigtigt langsomt at vænne leddene til bevægelsen og undgå overbelastning," siger eksperten.

Bandager eller specielle indlægssåler kan give ekstra beskyttelse for knæene. Patienter med overvægt skal først forsøge at reducere deres vægt, fordi ekstra pund øger belastningen på knæene: Når man går, virker dobbelt så meget vægt på leddene som ved stående.

Under ingen omstændigheder bør patienter falde i en lindrende stilling, forklarer ortopæden. ”De, der næppe bevæger sig - for eksempel af frygt for smerte - producerer mindre synovialvæske. Brusk i knæleddet bliver derefter skørt, hvilket fører til endnu mere slitage og smerte. "

Manglende aktivitet øger også risikoen for fedme, fald eller osteoporose. (annonce)

Tags.:  Naturopati Holistisk-Medicin Ekstremiteter