Drikker du nok vand om vinteren? Beskyttelse mod diabetes og nyreproblemer

Kan vand også gå dårligt? (Billede: luckybusiness / stock.adobe.com)

Hvor meget vand skal du drikke om vinteren?

Højere temperaturer og udendørs aktiviteter gør det let for dig selv at huske at drikke nok vand om sommeren. Men også om vinteren er det vigtigt at være tilstrækkelig hydreret. Eksperter forklarer, hvor meget man skal drikke.

'

Hvis du drikker for lidt, bliver væskebalancen ubalanceret. Dette bringer sundheden i fare. Det er velkendt, at væsketab kan føre til fysiske og mentale klager, såsom koncentrationsbesvær, mundtørhed, træthed, appetitløshed eller forstoppelse. I de kolde måneder har mange mennesker imidlertid en tendens til ikke at drikke nok.

Når det er koldt, passerer nyrerne mere urin

Når det kommer til væskeindtag i de koldere måneder, spiller fugtighed også en rolle, siger Stavros Kavouras, direktør for Hydration Science Lab ved Arizona State University i Phoenix, i en erklæring fra American Heart Association.

Centralvarmen sikrer et tørre indeklima om vinteren, hvorfor vejrtrækning alene kan føre til øget vandtab.

Det er ikke den eneste udfordring. I kolde omgivelser udskiller nyrerne faktisk mere urin, sagde Joseph C. Watso, en postdoktor ved Institute of Sports and Environmental Medicine i Dallas.

”Det er en lille ændring, der muligvis kan gøre en forskel,” siger videnskabsmanden. "Hvis du ikke sveder, kan du glemme at drikke nok vand."

Sundhedsmæssige problemer på grund af utilstrækkeligt væskeindtag

Når kroppen mister mere vand, end det absorberer, opstår dehydrering. Selv lave niveauer af dehydrering - det niveau, hvor folk føler sig tørstige - er forbundet med koncentrationsbesvær, dårlig hukommelse og dårligt humør.

Og undersøgelser har vist, at mennesker, der kronisk bruger lidt vand, har større risiko for at udvikle kronisk nyresygdom, nyresten og urinvejsinfektioner. "Høj urinstrømning ser ud til at være beskyttende," sagde Kavouras.

Kavouras og kolleger fandt ud af, at mild dehydrering påvirkede funktionen af ​​cellerne, der strækker blodkar næsten lige så meget som at ryge en cigaret. Deres fund er blevet offentliggjort i "European Journal of Nutrition".

Dehydrering har også været forbundet med betændelse, arteriel stivhed, blodtryksregulering og andre faktorer, der kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Derudover etablerede en undersøgelse, der blev offentliggjort i specialtidsskriftet "Diabetes Care", en sammenhæng mellem utilstrækkeligt væskeindtag og diabetes. ”Diabetes er en livsstils sygdom, der er relateret til hvad vi spiser, hvad vi drikker og hvor fysisk aktive vi er,” forklarede Kavouras. Og hydrering ser også ud til at spille en rolle, ifølge eksperten.

Hvor meget skal drikkes

Præcis hvor meget vand folk har brug for, kan variere. ”Vores vandbehov ændres fra dag til dag baseret på faktorer som omgivelsestemperatur og aktivitetsniveau,” forklarede Kavouras. "Hvis du er en Ironman-atlet, der træner fire timer om dagen, har du brug for mere vand end nogen, der sidder mest."

Generelt foreslår det amerikanske føderale institut for medicin, at kvinder bruger 2,7 liter og mænd 3,7 liter vand om dagen. Det skal bemærkes, at omkring 20 procent af det daglige vandindtag optages gennem mad.

Orienteringsværdierne i Tyskland er ens. Techniker Krankenkasse (TK) skriver noget om emnet minimumskrav: ”Friske voksne skal indtage to til tre liter væske om dagen. En god retningslinje er 35 milliliter pr. Kg kropsvægt, og for babyer og børn er det endda lidt mere. "

Ifølge Joseph C. Watso, en postdoktor ved Institute of Sports and Environmental Medicine i Dallas, ”Det undervurderes, at mange frugter og grøntsager er 90 til 95% vand.” Med det øgede forbrug af frugt og grøntsager, “er du Sørg for at forblive hydreret. "Supper tæller også, men:" Undgå supper med højt natriumindhold. "

Forbedre sundhed og velvære

Watso anbefaler at have en genopfyldelig vandflaske med dig og nippe til den hele dagen. "Din krop kan kun behandle vand i en bestemt hastighed, og hvis du drikker for meget (for hurtigt) udskilles overskuddet," forklarede forskeren.

Eksperter siger, at væsker fra te og kaffe - selv fra æggeblomst - også hjælper med at opretholde hydrering. Selv læskedrikke og juice bidrager faktisk til den daglige væskeindtagelse, selvom de ikke anbefales på grund af deres høje sukkerindhold. Alkoholholdige drikkevarer anbefales heller ikke.

Kavouras anbefaler at være opmærksom på, hvor ofte du skal på toilettet. Voksne skal tisse seks eller syv gange om dagen. Mørk gul eller orange urin er et tegn at drikke.

"Drikkevand hele dagen er en af ​​de mest effektive ting, du kan gøre for at forbedre sundhed og velvære." (Annonce)

Tags.:  Naturopati Advertorial Symptomer