Behandl rygsmerter naturligt - fascia-træning er også mulig uden rolle

Utrænet fasciae kan blandt andet føre til rygsmerter. Du kan gøre noget ved det med enkle øvelser. (Billede: Prostock-studio / stock.adobe.com)

Smerter i ryggen eller benene: fascietræning er også mulig uden en massagerulle

Ifølge eksperter stammer rygsmerter i mange tilfælde fra fascia. Disse er bindevævsstrukturer, der løber gennem hele kroppen. Såkaldt fascia-træning kan hjælpe mod symptomerne. En massagerulle bruges ofte, men fasciaerne kan også trænes uden en rulle.

'

Hvis bevægelser forårsager smerte, og alt føles stift, kan det også skyldes fasciae. Fordi de ønsker at blive uddannet - men heldigvis har de ikke brug for mange penge eller tid.

Fasciae har brug for regelmæssig træning

Ikke kun muskler og led har brug for regelmæssig træning, men også den såkaldte fascia. Disse er strukturer lavet af bindevæv, der kan findes overalt i kroppen og sikrer mobilitet.

Men mangel på motion eller for monoton belastning kan hærde fascien, forklarer professor Ingo Froböse, leder af Institut for bevægeterapi ved det tyske sportsuniversitet Köln, i en rapport fra nyhedsbureauet dpa.

Hvis fasciaen hærder, manifesterer dette sig som immobilitet eller smerte - for eksempel i ryggen, i benene eller i fødderne.

En tennisbold er også velegnet til massage

Der er specielle roller til træning af fascien, men du kan også undvære dem. For eksempel anbefaler Froböse en tennisbold til at massere fodfascien.

Og for at træne rygfascien kan du blandt andet bruge en fuld vandflaske: Du holder den lodret med begge hænder over hovedet.

Derefter spænder du mavemusklerne, lader dine arme svinge svingende mellem dine ben og derefter hurtigt komme op igen. Dette gentages seks til otte gange, derefter det samme på begge sider.

Det er vigtigt ikke at overdrive det. Fordi ifølge Froböse kan fasciaerne ikke lide for meget træning. Et par minutter, en eller to gange om ugen, er nok. (annonce, kilde: dpa / tmn)

Tags.:  Symptomer Indre Organer Advertorial