Stop med at ryge: Bliv en ikke-ryger med disse tip

Mange rygere vil hellere stoppe med at ryge i dag end i morgen. Professionelle har nogle tip til dem, der er villige til at holde op, og som ønsker at starte det nye årti røgfrit. (Billede: Sondem / stock.adobe.com)

Endelig røgfri: Med disse tip fungerer det

De fleste mennesker ved, at rygning er en betydelig sundhedsrisiko. Tobaksforbrug fremmer ikke kun lungesygdomme, men også hjerte-kar-sygdomme og mange forskellige kræftformer. Ikke desto mindre har mange rygere svært ved at holde hænderne væk fra cigaretter. Et par tip kan hjælpe dig med at blive endelig røgfri.

'

Gode ​​beslutninger træffes ofte, især ved årsskiftet. Hvis du vil holde op med at ryge, er der et par tip og tricks, du skal tage til hjertet for at få succes.

Bliv og bliv røgfri

”For at blive og forblive røgfri er en fast vilje, disciplin og udholdenhed elementær. Dette inkluderer at fjerne alle tobaksvarer fra husstanden, vælge et klart tidspunkt til at starte rygestop og fortælle nære venner om det. Det kan øge engagementet, ”forklarer Dr. Ursula Marschall, overlæge ved Barmer Krankenkasse, i en besked.

Federal Center for Health Education (BZgA) har også sammenfattet et par tip i en aktuel pressemeddelelse, der kan hjælpe rygere med at starte det nye årti røgfrit.

Den største sundhedsrisiko, der kan undgås

”Rygning er den største sundhedsrisiko, der kan forebygges. Kardiovaskulære sygdomme, luftvejssygdomme, kræft og lungesygdommen KOL er forårsaget af rygning, ”forklarer Dr. med. Heidrun Thaiss, leder af BZgA.

”At blive røgfri er derfor en beslutning for dit eget helbred og mere personlige velbefindende. Enhver, der planlægger at holde op med at ryge, skal bruge kvalitetssikrede tilbud for at øge chancerne for succes. "

Som anført i BZgA-meddelelsen har undersøgelser ikke været i stand til at bekræfte effektiviteten af ​​e-cigaretter til en fuldstændig rygestop. Ofte erstattes rygning med fortsat e-cigaretforbrug, så skadelige stoffer fortsat inhaleres.

Hjælp til at komme ud af røg

For at hjælpe dig med at holde op med at ryge har BZgA praktiske tip, så gode intentioner kan omdannes til et permanent rygestop:

  • Forbered dig godt: Gør dig opmærksom på dine rygevaner og find dine individuelle alternativer til rygning.
  • Ud over dine cigaretter skal du smide alt, der kan minde dig om at ryge, såsom askebægre, lightere og tændstikker.
  • Bed din familie, venner eller kolleger om støtte, og lad folk tæt på dig motivere dig til at holde ud. Andre bør ikke længere tilbyde dig cigaretter eller få dem til at ryge også.
  • Det er bedst at undgå rygningssituationer.
  • Beløn ​​dig selv med aktiviteter, du nyder: motion i naturen, lækker og sund mad, afslapning - du bestemmer, hvad der er godt for dig og dit helbred.
  • Bliv motiveret og bliv ikke modløs, selvom det til tider kan være svært, eller hvis du har et mindre tilbagefald. Vi kan lære af dette! Det er vigtigt, at du ikke vender tilbage til dine gamle rygevaner.
  • Vær ikke bange for at søge personlig rådgivning, for eksempel fra BZgA. Det øger chancerne for succes.

Motion er også nyttigt

Barmer har også andre anbefalinger: ”En ledsagende adfærdsterapi, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, kan være nyttigt. Her lærer de berørte at opgive gamle adfærdsmønstre, hvor de ryger, ”forklarer Marschall.

Præparater, der reducerer abstinenssymptomer og ønsket om at ryge, kan også have en støttende virkning. Nikotin tilføres kroppen i form af receptfri tyggegummi, pletter, pastiller eller spray, men i en lille dosis. Dette hjælper med gradvis fravænning.

Når du holder op med at ryge, optræder abstinenssymptomer som øget appetit, søvnløshed, aggressivitet og dårligt humør. ”Tilbagetrækning af nikotin er ikke det samme for alle. Nogle føler næsten ingen symptomer, andre har meget stærke, ”siger Marschall.

"Tegnene svækkes efter cirka syv dage og forsvinder helt efter et par uger," siger lægen og giver tip til at holde ud. For eksempel kan frugt, et glas vand eller tyggegummi distrahere fra at nå frem til cigaretten. Sport er også nyttig, for eksempel fordi den frigiver lykkehormoner. (annonce)

Tags.:  Hoved Symptomer Hausmittel