Power napping - instruktioner og betydning af kort søvn

Power napping, den korte søvn imellem, bringer energi resten af ​​dagen. (Billede: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Kort søvn for mere energi

Power napping, et "stort" udtryk for en lille ting - en kort søvn, hvis den gøres korrekt, hvilket giver ny energi. Alle, der har et sted at trække sig tilbage, bør forkæle sig selv med en sådan pause, hvis det er nødvendigt for at være i form igen resten af ​​dagen. I de næste par linjer finder du ud af, hvad power napping betyder, hvordan det fungerer, og hvordan denne form for søvn udføres.

'

Frisk tilbage til arbejde

En hektisk morgen, meget stress - nu længes mange af de berørte efter en kort pause. Hvem kender ikke blytrætheden under eller efter frokostpausen. Lige nu ville en korrekt udført power nap give mening, da dette har en enorm afslappende effekt og bringer tilbage ydeevne. Men sådan en lur i frokostpausen er stadig et no-go. At fortsætte med at arbejde er forbundet med stor indsats, det svagere selv skal overvindes.

Power napping, den korte søvn imellem, bringer energi resten af ​​dagen. (Billede: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Professor Dr. Göran Hajak, den medicinske direktør for Sleep Medicine Center på Regensburg Universitetshospital, har fundet ud af, at søvnfaser i dagtimerne i høj grad fremmer ydeevne. Trætheden tidligt på eftermiddagen er relateret til biorytmen. Derfor ifølge professor Dr. Göran Hajak, behovet for nødvendigvis at blive forkælet. En kort "lur" bringer friskhed, koncentration og ydeevne tilbage. Dette er bevist i mange undersøgelser. Det skal dog sikres, at power napping ikke varer længere end 20 minutter. Ellers mister det interne ur sin rytme.

Særlige værelser til timeout

I lande som USA, Canada og England er arbejdsgivere ret åbne om dette spørgsmål. Der er specielle "stille rum" eller "afslapningsrum", hvor medarbejderne kan gøre sig komfortable på liggestole eller specielle lænestole. Dette understøttes af blød musik og beroligende lys- og farveimpulser. Byadministrationen i Vechta, Niedersachsen, er en yderst positiv rollemodel i Tyskland. Siden år 2000 har medarbejdere der været i stand til at give sig selv en lur ved frokosttid.

En lille pause ved frokosttid - søvn eller hvile

Søvnforskere har fundet ud af, at power napping ikke nødvendigvis betyder at sove. Fokus her er på at nikke væk, slukke. Liggende er heller ikke absolut nødvendigt. En afslappet kropsholdning, selv når du sidder, er tilstrækkelig. Dr. Martin Braun fra Stuttgart Fraunhofer Institute for Industrial Engineering and Organization bemærker, at det bedste tidspunkt for en power lur er mellem middag og 14:00. Denne gang i vores hektiske liv er dog normalt fyldt med andre ting. Måske ville det være nødvendigt med en nytænkning her.

Braun siger også, at - som vi alle ved - er eftermiddagens lur, især i vores regioner, stadig forkert. I Middelhavslandene derimod, hvor den daglige rutine er helt anderledes, kan mange mennesker gerne tage en pause i løbet af deres frokostpause. En undersøgelse blev udført i 2002 i Hillerod Kommune, en dansk by nær København. Dette fandt følgende: Officerer, der arbejder der og tager en kort lur ved middagstid, arbejder bedre om eftermiddagen end dem, der ikke tillader sig denne pause. Denne hvileperiode er endda blevet fastlagt skriftligt i servicekontrakten siden da.

brugervejledning

Det er vigtigt at genoplade batterierne ved frokosttid. Dette gøres bedst ved hjælp af en power napping. Men dette fungerer ikke altid med det samme. Slukning skal læres. Dog kan alle lære dette. Hvis du slet ikke kan slukke, kan afslapningsøvelser som yoga, autogen træning eller progressiv muskelafslapning hjælpe. Sidstnævnte er ret let at lære. Princippet med denne afslapningsteknik er baseret på det faktum, at en bevidst, stærk spænding af musklerne resulterer i øget blodgennemstrømning.

Når det kommer til power napping korrekt, er timingen vigtig. Som allerede nævnt er det bedst at gøre dette mellem kl. 12 og 14. Efter kl. 15 anbefales en kort lur ikke længere, fordi det kan forstyrre nattesøvnen. Du behøver ikke klare dig uden den sædvanlige kaffe efter frokost. Koffeinen træder først i kraft efter 20 minutter og forstyrrer derfor ikke genopretningsprocessen. Så du virkelig kan slappe af, finde et roligt sted og et behageligt sted at sidde eller ligge ned. Derhjemme er det selvfølgelig ret nemt, der kan du lægge dig ned på sofaen eller lounge i din yndlingslænestol. Liggende er dog ikke et obligatorisk krav. Et behageligt sæde, en stol eller endda bilsædet er tilstrækkeligt.

Hvis dagslys forstyrrer power napping, kan en søvnmaske f.eks være nyttig. (Billede: Jürgen Fälchle / fotolia.com)

Mørke gør det lettere at "dykke ned". Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge søvnmaske. Desuden er hvile vigtig. Du kan bruge ørepropper til at beskytte dig mod støj fra omgivelserne. Rolig musik, muligvis gennem hovedtelefoner, understøtter afslapning. Den bedste stuetemperatur til sund søvn er mellem 16 og 18 grader Celsius. Ovenstående afslapningsprocedurer gør det lettere at falde i søvn. For at du ikke går i dyb søvn, har du brug for et vækkeur, der vækker dig senest efter 20 minutter. Men folk, der regelmæssigt laver power napping ofte vågner op af sig selv over tid. Du bør stimulere din cirkulation efter hvilefasen. Måske klatre op ad trapper med et par strækøvelser og et glas vand eller urtete. Lys betyder "tid til at vågne op". Opsug lidt sollys for at være helt vågen igen.

Effekt på hukommelsen

Power napping har en positiv effekt ikke kun på fitness og ydeevne, men også på hukommelse. Harvard University gennemførte et interessant eksperiment i denne henseende, hvor testpersoner måtte huske en ordliste udenad. Halvdelen af ​​testpersonerne var nødt til at tage en lur bagefter, de andre var vågen. Testene blev gentaget fire timer senere. Forskerne blev meget overraskede over resultatet, fordi luren signifikant øgede hukommelsen. Andre undersøgelser siger, at atletisk præstation eller for eksempel at lære at spille et instrument også drager fordel af den korte lur. Koncentrationsevnen kan også øges.

Hvad ellers kan luren gøre

En lur som denne gendanner ikke kun mental eller fysisk kondition, men sætter dig også i godt humør. Lykkehormonet serotonin er ansvarlig for dette. Desuden tilskyndes kreativitet. Under power napping slår hjertet langsommere, vejrtrækningshastigheden falder, blodtrykket og kropstemperaturen falder. Samtidig er energiforbruget lavere. Oxygenforsyningen til hele kroppen forbedres også.

Resumé

En lur om eftermiddagen er normalt forbundet med små børn. De har brug for søvn for at være i form igen bagefter. Men voksne har også et behov. En kort søvn eller en kort hvileperiode, i dag kendt som power napping, hjælper med at slappe af, regenerere og derefter blive udhvilet og produktiv igen. Den største forskel i børnenes lur er længden af ​​tiden. En sådan lur bør ikke være længere end 20 minutter for voksne. Ellers føler personen, at de er slået ihjel, og det tager lang tid at komme i gang igen. Succesen her er altid kortfattet.

Du behøver ikke gå uden kaffe efter dit måltid, hvis du vil have en kort power lur omkring frokosttid. (Billede: BillionPhotos.com/fotolia.com)

Efter en lur, de fleste af dem føler virkelig godt og kan gøre resten af ​​dagen med fuld styrke. Undersøgelser viser, at folk, der tager denne lille pause ved frokosttid, klarer sig 27 procent bedre end dem, der ikke sover. Power napping er en livseliksir. I løbet af en arbejdsdag eller derhjemme, når en mor passer børnene hele dagen - fortjener du en lille pause ved frokosttid. Ligeledes kan bedsteforældre, der passer på deres børnebørn, genvinde deres styrke med en lur. Og ikke kun de nævnte mennesker drager fordel af en kort frokostpause. For eksempel skal elever, der kommer hjem fra skolen trætte og udmattede, også planlægge en power lur i deres daglige rutine. Dette vil hjælpe dem med at lære og nogle gange forbedre deres præstationer. (sw)

Tags.:  Galleri Lægeplanter Hausmittel