Knogletab: hvordan man forhindrer osteoporose

En sund kost og tilstrækkelig motion hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Dette påpeger sundhedseksperter i anledning af Verdenshjertedagen. (Billede: ARochau / fotolia.com)

Kost og motion: den rigtige måde at forhindre osteoporose på

Ifølge sundhedseksperter lider omkring seks millioner mennesker i Tyskland af osteoporose. Knogletabet fører til en signifikant reduktion i livskvaliteten for de berørte. Men der er måder og midler til at forhindre sygdommen. Eksperter påpeger dette i anledning af verdens osteoporosedag den 20. oktober.

'

En af de mest almindelige sygdomme i verden

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er osteoporose en af ​​de ti mest almindelige sygdomme verden over. Omkring seks millioner mennesker lider under det alene i Tyskland. Sygdommen rammer overvejende ældre, især kvinder. Mænd er relativt mindre påvirket af knogletab. På den kommende verdens osteoporosedag den 20. oktober påpeger eksperter måder at beskytte dig mod osteoporose.

Cirka seks millioner mennesker i Tyskland lider af osteoporose. Eksperter anbefaler regelmæssig motion og et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin og calcium for at forhindre knogletab. (Billede: ARochau / fotolia.com)

Knogler bliver mere og mere porøse

Osteoporose er en metabolisk sygdom i knoglerne, som får knoglesubstansen til at bryde ned.

”Hvis balancen mellem knogledannelse og nedbrydning ikke længere er korrekt, og knogleopdelingen dominerer, falder belastningskapaciteten, og knoglerne bliver mere og mere porøse,” forklarer “Osteoporosis Self-Help Groups Dachverband e.V.” (OSD) på sin hjemmeside.

"Dette øger risikoen for knækkede knogler - kaldet brud i tekniske termer - kraftigt," forklarer eksperterne.

Sygdommen beskrives også som den "stille epidemi i det 21. århundrede". Stille, fordi knogler, der bliver mere skrøbelige ikke skader sig selv.

"Det bliver kun smertefuldt, når de første brud vises sammen med avanceret knogletab", ifølge OSD.

Mange patienter venter længe på den korrekte diagnose

Og selv efter brud, får mange osteoporosepatienter ofte ikke en korrekt diagnose. Alt for ofte er det stadig kun symptomerne og ikke den egentlige sygdom, der behandles.

Hvis der er tegn på knogleskørhed - for eksempel knoglebrud af tilsyneladende mindre grunde - bør en læge konsulteres, som kan foretage en knogletæthedsmåling.

Først når denne undersøgelse har bragt klarhed, kan terapeutiske foranstaltninger træffes. Lavt D-vitaminindhold kan også give anledning til bekymring.

Undgå risikofaktorer

Ud over avanceret alder er familiehistorie, mangel på østrogen, for lidt motion, overdreven indtagelse af tobak og alkohol, D-vitaminmangel også en af ​​de mulige årsager til osteoporose.

Visse medikamenter, såsom dem, der anvendes til diabetes, kan også svække knoglesundheden.

I princippet tilrådes det at forhindre osteoporose, før knoglerne krymper. Den bedste beskyttelse mod sygdommen er stadig en sund livsstil, der i det mindste undgår de påvirkelige risikofaktorer.

Der er tre hovedforanstaltninger, der kan hjælpe med at forhindre eller i det mindste forsinke knogletab: En diæt rig på calcium, regelmæssig motion og tilstrækkelig D-vitamin.

Tilstrækkeligt calciumindtag

For at styrke knoglerne er det især vigtigt at indtage nok calcium - og dette fra en ung alder. Dette mineral kan findes i mange fødevarer.

Ofte fremhæves mejeriprodukter som gode kilder til calcium. OSD påpeger dog, at et "højt proteinindhold i kosten fører til tab af calcium".

Og: "Det hyppige forbrug af animalske proteiner gennem mejeriprodukter, æg og kød fører til kronisk overforsuring af organismen", ifølge eksperterne.

Det er derfor tvivlsomt, om mejeriprodukter virkelig er gavnlige og optimale kilder til calcium for helbredet.

Ifølge andre eksperter bør det vigtige mineral absorberes bedre gennem grøntsager som broccoli, fennikel eller grønkål, nødder, sojaprodukter eller mineralvand indeholdende calcium.

Man skal være opmærksom på calciumrøverfosfatet. Dette findes især i pølseprodukter, coladrikke eller konserveringsmidler i færdigretter.

Levering af D-vitamin og regelmæssig motion

D-vitamin er også yderst vigtigt for forebyggelse af osteoporose.

Det såkaldte solvitamin produceres af selve menneskekroppen, når der er tilstrækkelig sollys, men når der er lidt eksponering for sollys, kan det være nødvendigt at tilføje D-vitamin kunstigt.

Derudover bør fysisk aktivitet ikke mangle. Fordi tilstrækkelig bevægelse gør det muligt for knoglerne at opbevare calcium optimalt.

Ifølge sundhedseksperter skal man dog være opmærksom på at vælge sportsgrene, der lægger pres på knoglerne.

Let gymnastik, stavgang, vandreture, langrend eller cykling er alle velegnede.

Ifølge OSD er svømning godt for udholdenhed og hjerte- og kredsløbssystemet, det er skånsomt for ledbånd og led, men det stresser ikke knoglerne. Det er derfor mindre velegnet som profylakse og til støtte for osteoporoseterapi.

På World Osteoporosis Day, der blev lanceret i 1996 af National Osteoporosis Society (NOS) i England og anerkendt to år senere af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), forsøger eksperter i dusinvis af lande at øge samfundets bevidsthed om knoglesundhed og forebyggelse af Promote osteoporose. (annonce)

Tags.:  Ekstremiteter Hoved Hausmittel