Sultstyring: Er det følelsesmæssig eller fysisk sult?

En berømt psykolog forklarer forskellen mellem fysisk og følelsesmæssig sult. (Billede: Goffkein / stock.adobe.com)

Den fine linje mellem fysisk og psykisk sult.

Der er mange grunde til, at vi spiser - sult er ikke altid årsagen til det. Vi spiser ofte mad, når vi er stressede, når vi er irriterede, når vi er glade, når vi fester eller bare af ren kedsomhed. En ekspert giver tip til, hvordan vi kan skelne mellem ægte fysisk sult og følelsesmæssig sult.

'

Dr. Susan Albers er psykolog ved den berømte Cleveland Clinic i USA. I en nylig pressemeddelelse forklarer hun forskellen mellem reel fysisk og følelsesmæssig sult. Eksperten giver også tip til, hvad du kan gøre for at få følelsesmæssig sult under kontrol.

Forskellen mellem følelsesmæssig og fysisk sult

Ifølge psykologen øges fysisk sult gradvist og afhænger primært af tidspunktet og typen af ​​det sidste måltid. På den anden side kan følelsesmæssig sult dukke op pludselig og udløses af ting som stress, bekymring, træthed eller kedsomhed.

Kedsomhed: Mest almindelige årsag til følelsesmæssig sult

"Kedsomhed er sandsynligvis den følelsesmæssige sult nummer 1," forklarer Albers. ”Ofte ignorerer vi vores sande tegn på sult - selv når vi allerede er fyldte - og ser bare efter noget, der underholder os.” Før hvert måltid skal du stille dig selv spørgsmålet: Hvad vil jeg spise og hvorfor vil jeg have det nu ?

Tag sult alvorligt

Ifølge psykologen er det vigtigt at tage sultens tanker alvorligt. Før du spiser mad, skal du stoppe et øjeblik og spørge dig selv, om du virkelig er sulten. Følelsesmæssig sult har tendens til at have meget forskellige behov end hvad man skal spise. Ofte kræver kroppen trøst, beroligelse, underholdning eller afslapning, hvilket kompenseres ved at spise.

Korte tanker, før du spiser, kan hjælpe

I stedet for at være rigtig sulten har du måske bare brug for en hurtig pause eller en tur udenfor for at lindre stress. Energiniveauer spiller også en vigtig rolle i sult. ”Hvis du læner dig tilbage og tænker over det først, kan du opleve, at du simpelthen er udmattet eller ude af stand til at koncentrere dig,” siger Albers.

Find passende modforanstaltninger

”Identificer, hvad du føler, og find den rigtige følelse,” rådgiver lægen. De, der er stressede, skal finde noget, der er afslappende. Hvis du keder dig, skal du bruge et stykke tid på at gøre noget, der er sjovt eller distraherende.

Ingen distraktion, mens du spiser

”Folk har en tendens til at overse deres følelsesmæssige sult og forveksle den med ægte sult, fordi de er i telefonen eller foran computeren,” understreger Dr. Albers. En god tommelfingerregel er ikke at gøre noget andet mens du spiser. At spise foran fjernsynet bør også undgås.

Faste måltider kan reducere følelsesmæssig sult

”I stedet for at vente på, hvordan din sult udvikler sig i løbet af dagen, skal du handle proaktivt og vide, hvornår du normalt er sulten,” forklarer psykologen. At kende dit eget sultemønster hjælper dig med at identificere den nye følelsesmæssige sult.

Tips til at lindre følelsesmæssig sult

Dr. Susan Albers giver et par tip til, hvad du kan gøre for at dæmme op for følelsesmæssig sult:

  • Giv dig selv fem minutter før du spiser.
  • Kontroller dine følelser, før du spiser.
  • Hvis du bliver sulten uden for de normale måltider, skal du distrahere dig selv fra det, de laver.
  • Find noget beroligende, underholdende eller trøstende i stedet for at spise.

Er der et patologisk problem bag det?

Enhver, der ikke kan kontrollere deres følelsesmæssige sult, og som også har usunde konsekvenser som fedme, bør se en læge, for eksempel en læge, for at komme til bunden af ​​sagen. Ifølge Albers er der i nogle tilfælde også fysiske årsager såsom skjoldbruskkirtelproblemer eller mangel på søvn. (vb)

Tags.:  Symptomer Galleri Hausmittel