Disse syv tip hjælper dig med at tabe dig efter julefesten

Mange familier fejrede ordentligt i juletiden. Dette ses nu på skalaen. Hvis du vil reducere din vægt igen, skal du følge nogle tip fra eksperter. (Billede: karepa / stock.adobe.com)

Vellykket vægttab efter ferien - sådan fungerer det

Cookies, Stollen, festlig stege, gløgg: I adventssæsonen og i julen var der mange delikatesser på bordet. Retterne med højt kalorieindhold har efterladt mange mennesker med ubehagelige ruller bacon. Et par tip kan hjælpe dig med at tabe dig med succes efter din julefest.

'

De fleste familier fejrer meget på juledage: Lækre kager, den festlige stege og søde drikkevarer såsom punch og gløgg får hurtigt til at føle sig på skalaen. Efter ferien ønsker mange mennesker at tabe sig igen. Eksperter forklarer, hvordan man taber sig.

Gå ned i vægt allerede i juletiden

Sidste år i løbet af advent offentliggjorde BMJ medicinsk tidsskrift en undersøgelse foretaget af forskere fra de britiske universiteter i Birmingham og Loughborough, der viste, at et par enkle tip kan hjælpe med at forhindre, at man går i vægt i julesæsonen.

Disse tip indeholdt imidlertid mange anbefalinger (helst fedtfattig mad, ikke for store portioner, fem portioner frugt og grøntsager om dagen osv.), Som de fleste ikke holder sig til, især på festdage, da denne gang er bruges til at slappe af Forkælelsesfamilie. Dette fører ofte til overflødige fedtaflejringer, som skal nedbrydes igen efter ferien.

[GList slug = "10 tip til vægttab"]

Opnå og vedligehold optimal vægt

Hvis du vil tabe dig og være slank på lang sigt, skal du ændre din spiseadfærd permanent. Techniker Krankenkasse (TK) har sammensat syv tip på sin hjemmeside, der hjælper dig med at opnå - og holde - den optimale vægt:

  • Forbrug mad som frugt, grøntsager, fuldkorn, kartofler, ris og mælkeprodukter med lavt fedtindhold hver dag. Fedt bør kun indtages i moderation, og vegetabilske fedtstoffer bør foretrækkes.
  • Drik meget - helst vand og usødet te. Juice indeholder meget energi.
  • Alkohol bør så vidt muligt undgås.
  • Mål for langsomt vægttab. 0,5 til et kilo om ugen er ideel. Angiv snarere et vægtområde som et mål.
  • Brug ikke mindre end 1.200 kilokalorier om dagen.
  • Hvis det passer dig, skal du finde en gruppe ligesindede.
  • Støt din diæt med regelmæssig motion eller lange gåture.

En masse motion er vigtig

Imidlertid kræver permanent vægttab ikke kun en fornuftig ændring i diæt. Motion er også nødvendigt for at kaste overskydende pund. Den gode ting er, at du ikke kun forbrænder flere kalorier, når du bevæger dig. Bevægelse hjælper dig også med at tabe dig bagefter.

TK peger på tre effekter, som regelmæssig motion har, når man taber sig:

  • Ydelsesudgifterne stiger, og du bruger yderligere kalorier.
  • Fysisk aktivitet påvirker hele energimetabolismen. Dette har blandt andet at gøre med det faktum, at muskelceller i modsætning til fedtceller er mere metabolisk aktive. Resultatet er, at den basale metaboliske hastighed øges i længere tid efter fysisk aktivitet. Forbruget af kalorier øges, når du er i ro.
  • Motion gør det lettere at nedbryde fedt og gør det sværere at opbevare fedt igen ved at påvirke de tilsvarende enzymer. Udholdenhedssport såsom svømning, gåture, cykling, jogging, langrend og inline-skøjteløb er særligt velegnede. Det ideelle er at træne mellem 30 og 60 minutter tre gange om ugen.

Permanente diæter anbefales ikke

Ifølge TK er det videnskabeligt bevist, at konstante kostvaner har tendens til at gøre dig fed. Jo mere magre og ensidige de er, jo større er sandsynligheden for at bukke under for en jojoeffekt efter kosten og for at nå en højere vægt end før. Ifølge det tyske ernæringsselskab (DGE) giver strenge beslutninger eller stive diætbestemmelser ikke varig succes.

Enhver, der helt nægter at spise søde ting og kun ønsker at spise sunde ting, mislykkes i det daglige i det lange løb. Alvorlige spiseforstyrrelser kan endda udvikle sig, hvis diætere mener, at de har fejlet selv med den mindste afvigelse fra den stive regel.

Så er der risikoen for, at de berørte vil afbryde kosten eller trøste sig med ligefrem binge-eating. Piller, te, pulver og andre mirakelkur gør resten. TK forklarer årsagen: I de "magre tider" lærer kroppen at klare sig med så lidt mad som muligt. Jo oftere disse gange gentages, jo mere konsekvent reducerer kroppen sit energiforbrug og skifter til et nødprogram.

Når kosten er forbi, opbevarer kroppen de overflødige ekstramateriale, den har fået i form af fedtaflejringer, som en reserve til de næste perioder med mangel. Den uønskede konsekvens: du tager endnu hurtigere op i vægt end før - jojo-effekten opstår. (annonce)

Tags.:  Andet Galleri Ekstremiteter