Kost: Intermitterende faste hjælper dig med at tabe dig uden at sulte dig selv

Intermitterende faste er i øjeblikket al vrede. Men er denne vægttabsmetode faktisk bedre end andre diæter? Forskere har set på dette spørgsmål og er kommet med overraskende resultater. (Billede: karepa / fotolia.com)

Intermitterende faste forbedrer helbredet

Intermitterende faste eller intermitterende faste kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Undersøgelser viser også, at den forventede levealder kan øges med denne særlige diætform.

'

En nylig undersøgelse fra Johns Hopkins University viste, at intermitterende faste kan forbedre den generelle sundhed og også øge den forventede levetid. Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort i den engelsksprogede tidsskrift “New England Journal of Medicine”.

Beskyttelse mod diabetes gennem faste

Omkring 85 procent af mennesker, der har disse symptomer, har også type 2-diabetes. Enhver, der har begge sygdomme, har en meget større risiko for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde. Intermitterende faste kan reducere risikoen for diabetes. Fastende kan også øge stressmodstanden og undertrykke betændelse.

Beskytter faste også hjernesundhed?

Foreløbige undersøgelser indikerer også, at intermitterende faste også kan gavne hjernens sundhed, rapporterer forskerne. En undersøgelse fra University of Toronto på 220 raske, ikke-overvægtige voksne fandt, at efter en to-årig kaloriefattig diæt på kognitive tests viste tegn på forbedret hukommelse.

Hvordan fungerer intermitterende faste?

Intermitterende faste fungerer således: Dybest set spiser du normalt, bortset fra at du faste i en bestemt periode. De mest almindelige modeller er 5: 2 intermitterende faste og 16: 8 intermitterende faste.

Planlæg fasten

Med intermitterende faste 5: 2 spiser du for eksempel normalt fem dage om ugen og derefter hurtigt i to dage. Den mest intense effekt opnås, når de to dage følger hinanden. Denne metode er imidlertid også meget sværere at vedligeholde og tager noget at vænne sig til. Så du kan faste i to dage hver for sig.

Med 16: 8-metoden strækker fastefasen sig over en bestemt del af dagen. Du går uden mad i 16 timer, resten af ​​tiden spiser du normalt. Teoretisk kan søvnfasen også tages i betragtning i den 16-timers faste periode. Så hvis du sover i omkring otte timer, behøver du kun at faste i alt otte timer.

Spiser du lidt om morgenen og meget om aftenen? Fastgør derefter fasteperioden til søvnfasen. I modsætning til hvad mange tror, ​​spiser man ikke om aftenen. Det eneste vigtige er varigheden af ​​fedtforbrændingsfasen. Men hvis du er en "morgenmadstype", skal du ikke spise noget otte timer før du går i seng.

Drik vand, te og usødet kaffe på faste dage og i fastefasen. Nogle kilder siger endda, at du kan spise måltider på faste dage, så længe de ikke overstiger 500 til 600 kalorier i alt. Derudover er det bedst at spise sund og afbalanceret mad uden for fastefasen. En ændring i diæt er dog ikke absolut nødvendig.

Hvad er fordelene ved intermitterende faste?

Formålet med intermitterende faste er at stimulere stofskiftet, fremme fedtforbrænding og få kroppen til at vænne sig til mindre portioner mad i det lange løb. Maven krymper efter en bestemt periode med faste, og du har ikke brug for så store måltider bagefter for at være fyldt. Dette fører til reduceret kalorieindtag og vægttab.
Fase fastes siges også at have følgende positive virkninger på helbredet:

  1. gunstig indflydelse på en eksisterende diabetes mellitus
  2. gavnlig indflydelse på hjerte-kar-sygdomme,
  3. bedre kolesterolniveauer.
  4. gavnlig indflydelse på inflammatoriske processer.

Er det fornuftigt eller ej?

Intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe sig, det er bevist. Imidlertid kan ikke alle påvirke deres vægt positivt på lang sigt. Forudsætningen for en vellykket slankende ansigtsbehandling med denne teknik er, at de kalorier, der spares i fastefasen, ikke forbruges igen bagefter.

Så du er nødt til at indtage færre kalorier generelt, end du spiser - det er den eneste måde at holde kaloriebalancen negativ i sidste ende. Enhver, der kun praktiserer denne type diæt i et par uger og derefter vender tilbage til gamle spisevaner, risikerer en jojo-effekt.

For overvægtige er den variant, hvor du spiser meget lidt mad hver anden dag, sandsynligvis ikke bedre til at tabe sig end en "normal" diæt. Skønt alle deltageres blodværdier forbedredes, var intermitterende faste sværere for mange af forsøgspersonerne end den normale diæt, hvor der blev taget hensyn til lavere kalorieindtag hver dag, så det blev stoppet oftere.

Tip: Hvis du vil prøve intermitterende faste for at tabe sig, skal du ideelt set også beskæftige dig med, hvordan du kan spise sundere og mere afbalanceret bagefter.

Hvem bør undgå intermitterende faste?

Følgende grupper af mennesker bør undgå intermitterende faste:

  • Gravide og ammende kvinder,
  • Type 1 diabetikere,
  • Børn.
Tags.:  Holistisk-Medicin Advertorial Skrog-Torso