Mindfulness: Den magiske kugle mod stress

Alt for ofte accepteres stress simpelthen. Mindfulness øvelser er designet til at modvirke de skadelige virkninger af stress. (Billede: fizkes / stock.adobe.com)

Mindfulness som en forstyrret muskel, der har brug for motion

Stress er allestedsnærværende, det være sig på arbejdspladsen, i trafikken eller nogle gange derhjemme. Selvom vi faktisk kunne slukke, udsatte mange sig for fritidsstress. Stress tages ofte for givet, men det er en risikofaktor for mange lidelser, hvoraf nogle er alvorlige, såsom forhøjet blodtryk, hjertearytmier, hjerteanfald, gastriske slimhindeinfektioner eller mavesår.

'

I den stadig mere stressede hverdag har mange mennesker det svært at tage hensyn til deres egne behov. Mindfulness skal forhindre dette. Graduate pædagog og mindfulness træner Mathias Gugel forklarer, hvad mindfulness betyder, og hvordan mindfulness kan beskytte mod de skadelige virkninger af stress.

Mange mennesker er konstant under stress

Det ene møde jager det næste, mobiltelefonen fortsætter med at ringe, om aftenen kigger du hurtigt på e-mailsne: I hverdagen er mange mennesker konstant under stress. Mindfulness er den magiske kugle. Men det er bare et buzzword - og hvad betyder det egentlig?

"Omsorg for dig selv kan lindre symptomer og klager over stress - men det skal også læres," forklarer mindfulness-eksperten i en samtale om bevidst brusebad, konstant smartphone-distraktion og børstning af tænder til sindet.

Hvad er mindfulness

”Mindfulness er en åben og ikke-fordømmende holdning i livet fra øjeblik til øjeblik. Ved at være opmærksom lærer jeg mere klart, hvad der foregår i mig og i mit miljø uden straks at evaluere disse oplevelser, selv de ubehagelige. På denne måde kan jeg lære at håndtere stress og andre byrder bedre og tage bevidste beslutninger. Uden at falde i velkendte mønstre, der kan forårsage stress, ”forklarer Mathias Gugel.

Hvorfor mindfulness er på alles læber lige nu

"Mindfulness er faktisk et populært emne," siger Gugel. Dets kurser deltages af både studerende og seniorer. De føler alle en vis lidelse og vil ændre noget i deres liv. Gugel ser dette krav om opmærksomhed som en modtrend til udviklinger såsom intensivering af arbejdet eller den stimulus og overbelastning af information, som mange oplever.

Ro og ro skal trænes

Øvelsen af ​​mindfulness kan hjælpe os med at udvikle sindsro og indre ro i en verden, der af mange opleves som accelereret og usikker. Med smartphone alene har vi muligheden for konstant at distrahere os selv. Det gør vi også. Hvis du skal vente tre minutter på toget, når du automatisk efter din smartphone.

”Denne permanente distraktion har virkninger på sindet, hjernen og velvære. Vi bemærker, at dette ikke gør os lykkelige på lang sigt, ”siger mindfulness-træneren.

Hvordan kan mindfulness modvirke dette?

Gugel rapporterer yderligere: ”Gennem mindfulness lærer vi, at vi bevidst kan opfatte og ændre vores sædvanlige mønstre. Vi erkender, hvordan vi strikkes, og ud fra dette udvikler vi friheden til bevidst at vælge fra øjeblik til øjeblik. Fra det lille virkelige liv ting som spørgsmålet: har jeg brug for en kort pause? Op til de store spørgsmål i livet som: Hvilke værdier repræsenterer jeg faktisk, og hvilke mennesker vil jeg være omgivet af? "

Mindfulness kommer ikke natten over

”Det sker dog ikke natten over,” understreger Gugel. Det skal praktiseres et stykke tid, omkring otte til tolv uger. "Uden denne øvelse holder vi os til vores gamle oplevelse og gentager det igen og igen," siger træneren. Dette skyldes simpelthen arten af ​​vores hjerne. Det kan ændres, men har brug for tid til konvertering, så en læringsproces.

Hvordan kan mindfulness trænes?

På den ene side kan mindfulness trænes med guidede mindfulness-øvelser såsom vejrtrækning eller vandringsmeditation. Du bør bevidst give dig selv en vis mængde tid om dagen til disse øvelser - som at børste tænder for sindet. På den anden side kan små mindfulness-øvelser konsekvent indbygges i hverdagen, så de bliver en vane.

Brusebad som en mindfulness-øvelse

Ifølge Gugel kan det være en god øvelse at tage et bad. Så en aktivitet, som vi ofte udfører på siden, mens vi gennemgår tanker eller den daglige plan. "Hvis vi koncentrerer os om at føle det varme vand og lugte duften af ​​sæbe og shampoo, bliver brusebad en sensuel oplevelse og dermed en øvelse i mindfulness," understreger mindfulness-eksperten.

Mindfulness kan trænes som en muskel

"Selvom vores koncentration oprindeligt måske vandrer efter et par sekunder, og vores tanker vandrer andre steder - så snart vi bemærker den mentale drift, er det et øjebliks opmærksomhed," siger Gugel. ”I det næste trin retter vi vores opmærksomhed tilbage på den sensuelle oplevelse på en venlig og målrettet måde. Så vi kan træne opmærksomhed som en muskel. ”Du kan finde flere metoder til stresslindring i artiklen: Stresslindring gjort let. (vb; kilde: dpa / Natalie Skrzypczak)

Tags.:  Fag Sygdomme Lægeplanter