Tabe sig: kalorieforbrug gennem efterbrændingseffekter

Efterbrændingseffekten bruges bedst ved indtagelse af proteiner. Disse findes derfor også i mange fitnessbarer. Foto: Christin Klose / dpa-tmn / dpa

Sport hjælper dig med at tabe dig - også gennem efterbrændingseffekten

Hvis vi laver sport, forbrænder vi mange kalorier. selv efter træningen har vi et øget behov for kalorier. Prof. Dr. Ingo Froböse, leder af Center for sundhed gennem sport og motion ved det tyske sportsuniversitet Köln, forklarer, hvad dette handler om, og hvordan vi kan bruge efterbrændingseffekten.

'

Øget energibehov efter træning

En masse kalorier forbrændes normalt under træning. Men selv bagefter er energibehovet stadig øget i nogen tid. Hvad efterbrændingseffekten handler om. Fortsæt med at forbrænde fedt efter træning - efterbrændingseffekten gør det muligt. Hvad sker der nøjagtigt?

Stoffskiftet fungerer ved fuld hastighed gennem træning

Stoffskiftet fungerer i fuld fart gennem sport - vi bemærker, at når vi sveder, forklarer fitnessekspert Prof. Dr. Ingo Froböse. Men selv efter træning øges kropstemperaturen, hjerterytmen og iltoptagelsen, og det tager tid for kroppen at vende tilbage til det normale.

Derfor har folk et øget behov for kalorier, selv efter træning. Denne effekt er kendt som efterbrændingseffekten. Hvor højt kaloriebehovet er efter træning afhænger af aktiviteten. Du kan huske: jo mere intens enheden er, jo længere er kroppen travlt med at regenerere - og jo længere tid bruger den energi.

Brug efterbrændingseffekten effektivt

Så hvis du vil bruge efterbrændingseffekten effektivt, skal du virkelig accelerere under træning, helst under træning med høj intensitet. Kost efter træning kan også have en indvirkning på efterbrændingseffekten. Det er bedst at genopbygge energilagerne med kulhydrater og proteiner. Dette er den hurtigste måde, kroppen kan regenere på.

Når du taber dig: tag mere protein i end kulhydrater

Når det kommer til at tabe sig, skal man indtage mere protein end kulhydrater. Fordi kulhydrater kan forkorte efterbrændingseffekten. "Protein er en god energileverandør: det fremmer stofskiftet og understøtter alle vigtige opbygnings- og nedbrydningsprocesser," siger professor Dr. Ingo Froböse. At slet ikke spise efter en træning er ikke en god idé. I dette tilfælde kunne muskelproteinerne bruges som energikilde og derved reducere ydeevnen på lang sigt.

Om personen: Prof. Dr. Ingo Froböse er leder af Center for sundhed gennem sport og motion ved det tyske sportsuniversitet Köln. (sb; kilde: dpa-infocom)

Tags.:  Skrog-Torso Galleri Lægeplanter