Gå ned i vægt: vær opmærksom på vigtige regler, når du løber om vinteren!

Regelmæssig motion bør ikke overses, selv i den kolde årstid. Men hvis du dyrker sport udendørs ved lave temperaturer, skal du tage et par tip til hjertet. (Billede: luckybusiness / stock.adobe.com)

Passer gennem den kolde årstid: udendørssport selv om vinteren

Når vinteren er kold og våd, har mange en tendens til at krølle sig derhjemme. Men hvis du ikke vil miste din kondition, skal du overvinde dit svagere selv om vinteren for at dyrke sport udendørs. Regelmæssig motion hjælper også med vægttab.

'

Når det kommer til vinterhelbredet, siges det ofte, at træning i kulde kan være skadelig for kroppen. Men det modsatte er tilfældet. Så længe temperaturen ikke falder til under minus ti grader, er der normalt intet at sige imod udendørssport. Dog skal nogle tip overholdes.

Jog selv når temperaturen er under nul

Især nu i den mørke årstid har kroppen brug for lys, frisk luft og motion for at holde immunsystemet stærkt og stofskiftet på tæerne. Derfor anbefaler Barmer-sygesikringen at forblive aktiv selv om vinteren - selv når det er meget koldt.

”Ved temperaturer ned til minus ti grader er der ikke noget grundlæggende galt med at løbe. Joggere skal være forsigtige, når det er meget koldt. Mindre uddannede mennesker begynder ofte at løbe for hurtigt og trække vejret meget hårdt gennem munden, så for meget kold luft kan irritere bronkierne, ”forklarer Klaus Möhlendick, sportsforsker hos Barmer i en pressemeddelelse.

Hvis du indånder gennem næsen og udånder gennem munden, forvarmes luften og undgår ondt i halsen og hæshed. For at være på den sikre side kan du også tage en ansigtsmaske på eller en såkaldt joggingmaske, der dækker din mund og næse.

Derudover, når det fryser udenfor, skal joggere reducere deres arbejdsbyrde bedre og snarere udføre en lettere løbeøvelse og styrke deres muskler i yderligere træningsenheder indendørs, for eksempel deres kernemuskler.

Klæd dig passende og varm dig op inden træning

Når det kommer til udstyr, anbefaler sportsforskeren også løbesko med en god profil, handsker og flere tynde lag tøj, der transporterer sved indefra og ud.

Når du går ud, skal joggere ryste snarere end sved, da dette reducerer risikoen for forkølelse og styrker immunforsvaret. Man må under ingen omstændigheder løbe uden hovedbøjle eller hætte, fordi en stor del af kropsvarmen afgives gennem hovedet.

”Det rigtige tøj er én ting, når man jogger om vinteren. Opvarmning er lige så vigtig. Hvis du gør en koldstart og øger hastigheden med det samme, risikerer du muskelhærdning og belastninger, ”siger Möhlendick.

Sammenlignet med sommeren skal du give din krop en længere opvarmningsfase. Eksperten anbefaler også at bære en reflekterende vest og en forlygte i mørket for at minimere risikoen for en ulykke.

Motion er især vigtigt for seniorer

Motion i den kolde årstid anbefales også eksplicit til ældre. Seniorer skal ”fortsætte deres sommeraktiviteter og sport om vinteren. Med det rigtige tøj taler intet imod vandreture eller endda korte cykelture, ”forklarer Möhlendick i en yderligere pressemeddelelse.

Når temperaturen er under nul, kan de enten opdele arbejdsbyrden udendørs i mindre enheder eller dyrke sport i swimmingpoolen, på en motionscykel eller i gymnastiksalen. Hvis din kondition tillader det, er det bedst at lave fem 30-minutters sessioner om ugen med moderat intensitet.

Ifølge Möhlendick er regelmæssig motion så vigtig, fordi den bremser det aldersrelaterede fysiologiske tab af funktion og øger forventet levealder ved godt helbred.

Med tilstrækkelig motion reduceres risikoen for, at vintervejret har en negativ indvirkning på sindet. ”Seniorer skal i det mindste integrere små bevægelsesritualer i hverdagen. Selv det at gå til supermarkedet, bageriet eller aviskiosken hver dag er et godt grundlag. Ellers bliver det sværere for dem at komme i gang igen om foråret, ”siger sportsforskeren.

Når man laver udendørs aktiviteter, bør ældre ikke kun være opmærksomme på varmt tøj, men også på sikkerhed. Sko med en skridsikker profil og specielle pigge til gadesko i sneområder anbefales.

Möhlendick anbefaler, at enhver, der rejser med en rollator, også skal gøre den vintertæt. Specielt tilbehør såsom reflektorer eller specielle paraplyer mod nedbør tilbydes på markedet. (annonce)

Tags.:  Holistisk-Medicin Hausmittel Fag