25 minutters daglig træning mindsker risikoen for kræft for syv kræftformer

Ifølge en nylig undersøgelse sænker dem, der træner mindst 2,5 timer om ugen moderat eller 1,25 timer om ugen, intensivt deres risiko for syv forskellige kræftformer. (Billede: Mediteraneo / stock.adobe.com)

Mere aktivitet fører til mindre risiko for flere kræftformer

En stor amerikansk analyse viser en stærk sammenhæng mellem fysisk aktivitet og risikoen for kræft. Fra 2,5 timer om ugen med moderat eller 1,25 timers intens træning falder risikoen for syv forskellige kræftformer. Dette svarer til ca. 20 til 25 minutters gang eller cykling om dagen.

'

Forskere fra National Cancer Institute, American Cancer Society og Harvard T.H. Chan School of Public Health analyserede data fra mere end 750.000 voksne for sammenhængen mellem kræftrisiko og motion i 15 forskellige kræftformer. Det viste, at øget fysisk aktivitet er forbundet med en lavere risiko for syv kræftformer. Resultaterne blev for nylig offentliggjort i Journal of Clinical Oncology.

Fritidsaktivitet reducerer risikoen for kræft

En samlet analyse af ni prospektive undersøgelser med mere end 750.000 deltagere kom til den konklusion, at mængden af ​​fysisk aktivitet i fritiden er forbundet med en lavere risiko for syv kræftformer. For nogle typer kræft, jo mere personen flyttede, jo mindre sandsynligt var de.

Hvad er den mindste mængde træning, du skal sigte efter om ugen?

Baseret på resultaterne opdaterede American Cancer Society anbefalingen om regelmæssig motion. Derfor bør hver voksen træne moderat 2,5 til fem timer om ugen eller sigte mod 1,25 til 2,5 timer om ugen kraftig aktivitet.

Motion målt ved metabolisk ækvivalent

For at sammenligne de forskellige aktiviteter med hinanden brugte forskerne den metaboliske ækvivalent (MET). En MET svarer til den omsætning, som en person bruger under stille aktivitet, såsom at sidde. Moderat fysisk anstrengelse, såsom at gå eller cykle let, bruger tre til seks MET'er i timen. Med intens bevægelse som jogging beregnes mere end seks MET'er i timen - mere end seks gange det forbrug, som kroppen har brug for til at sidde.

Træning beskytter mod syv kræftformer

De, der genererede 7,5 til 15 MET timer om ugen gennem fysisk aktivitet, havde en signifikant lavere risiko for syv ud af 15 undersøgte kræftformer, ifølge den aktuelle undersøgelse. Risikoreduktionen steg med stigende MET-timer. Følgende kræftrisici kunne reduceres:

  • Tykktarmskræft: Otte til 14 procent lavere risiko.
  • Brystkræft: seks til ti procent lavere risiko.
  • Uterine Cancer: Ti til 18 procent risikoreduktion.
  • Nyrekræft: Risiko reduceret med 11 til 17 procent.
  • Myelom: 14 til 19 procent lavere risiko.
  • Leverkræft: 18 til 27 procent risikoreduktion.
  • Ikke-Hodgkin lymfom: Risikoen falder med elleve til 18 procent.

Forbedrede anbefalinger til screening af kræft

"Disse resultater giver direkte kvantitativ støtte til det aktivitetsniveau, der anbefales til kræftforebyggelse, og giver også handlingsbar information til nuværende og fremtidige indsats inden for kræftforebyggelse", Alpa Patel, en af ​​undersøgelsesforfatterne.

Motion beskytter ikke kun mod hjertesygdomme

”Retningslinjerne for fysisk aktivitet er stort set baseret på deres virkning på hjerte-kar-sygdomme og diabetes,” påpeger Patel. "Disse data viser eftertrykkeligt, at den anbefalede fysiske aktivitet også er vigtig for kræftforebyggelse," opsummerer kræfteksperten fra American Cancer Society. (vb)

Tags.:  Ekstremiteter Symptomer Naturopathic Praksis